保持全身平板支撑是增强核心力量和稳定性的绝佳练习。这是一种静态运动，可以调动全身多个肌肉群。以下是将全身平板支撑纳入您的健身计划的一些主要好处：
- 核心力量：平板支撑主要针对核心肌肉，包括腹直肌(六块肌)、腹横肌(深层核心肌)和斜肌。通过平板支撑，您可以加强这些肌肉，这有助于改善姿势、稳定性和整体核心力量。
- 背部力量：除了核心肌肉之外，平板支撑还可以锻炼下背部的肌肉，包括竖脊肌。加强这些肌肉可以帮助减轻背痛并降低受伤的风险。
- 改善姿势：强大的核心对于保持良好的姿势至关重要。由于平板支撑可以增强支撑脊柱的肌肉，因此有助于改善姿势并减少日常活动中背部和颈部的压力。
- 平衡和稳定性：平板支撑需要稳定的身体姿势，挑战有助于平衡和稳定的肌肉。当你保持平板支撑姿势时，你会调动肩膀、手臂和腿部的肌肉，这有助于提高整体稳定性。
- 增加灵活性：虽然平板支撑主要被称为力量练习，但它们也可以锻炼灵活性。当你保持平板支撑姿势时，肩膀、锁骨和肩胛骨的肌肉会伸展和扩张，从而提高这些区域的灵活性。
- 增强新陈代谢：让多个肌肉群参与平板支撑运动可以促进新陈代谢。当您的肌肉努力保持平板支撑姿势时，它们会燃烧卡路里并有助于增加新陈代谢活动。
- 更好的运动表现：通过定期平板支撑练习获得的强大核心和增强的稳定性可以提高运动表现。无论您是跑步者、举重运动员还是参加任何其他运动，坚实的核心对于产生力量和保持适当的形式至关重要。
- 省时的锻炼：平板支撑是一种省时的锻炼，因为它们无需任何设备即可同时锻炼各个肌肉群。每天只需几分钟的平板支撑练习就可以带来显着的好处。
- 低冲击运动：与其他一些运动相比，平板支撑对关节的冲击较小且温和。这使得它们适合不同健身水平的人，包括初学者和有关节问题的人。
- 精神集中和耐力：坚持平板支撑需要精神集中和集中，这可以帮助改善您的身心联系。此外，逐渐增加平板支撑的持续时间可以增强心理耐力和决心。
